fbw na kondycji

[...] skoro dzis jestem świezy...moze lekki zakwas w tricepsie ;P . więc moja wyobraźnia podpowiada mi taki rozklad treningu. pon-FBW+rower , wt-hiit rano + tabata ok.17.00 sr- fbw+rower czw-hiit rano + tabata ok.17.00 piatek-fbw , sobota-jakis aerob godzinka biegania a w niedziele godzinne plywanie na basenie ;) a co do zaproponowanych sztuk [...]

Czy to 'normalne' że zmiana z FBW na split powoduje lekką regresję? Regresje, czego? formy? ciężarów? kondycji? konkretniej, proszę:) W porównaniu do FBW w splicie ubyło mi dwa powtórzenia... wczesniej w tej serii było 90x6 a teraz tylko 4, sytuacja powtarza sie drugi tydzien}:-( Nie chce wyjsc na kogos przewrazliwionego ale nikt nie lubi spadkow [...]

[...] D2:unoszenie nog lezac: 3*40powt, bieg 15minut D3:FBW na 15powt D4:brzuszki:4*30p, bieg 12minut D5:FBW na 10powt D6:unoszenie nog/kolan wiszac:5*20powt, bieg 10minut Na fbw wykonuj po jednym cwiczeniu na nast grupy miesniowe: -czworoglowy uda (np przysiad) -klatka (np wyc lezac) -dwuglowe+prostowniki kregoslupa (np martwy ciag) -barki przod [...]

[...] Wiec tak zaznaczyc bym chcial ze celem jest przybranie masy miesniowej oraz poprawa szybkosci sprawnosci oraz kondycji moje pytania do was: Czy moge stosowac ten trening fbw na mase miesniowa czy liczba seri i powtorzen tez jest ok? stosowalem ten sam trening przy redukcji i byl dobry byly efekty Czy taki trening FBW bedzie wspolgral z [...]

Witam forumowiczów, Minął rok od rozpoczęcia treningów wg ułożonego planu. W tym czasie plan uległa modyfikacjom co 8 tygodni (8 tygodniu planu, tydzień roztrenowania, start ze zmodyfikowanym planem). Niestety mimo trzymania diety w okresie treningów efekty są średnio zadowalające - zauważyłem poprawę siły, natomiast sama sylwetka pozostawia [...]

Czy to 'normalne' że zmiana z FBW na split powoduje lekką regresję? Regresje, czego? formy? ciężarów? kondycji? konkretniej, proszę:)

Witam Panowie zacząłem własnie pierwszy cykl. Wczoraj zrobiłem strzała Testosterone Cypionate. Cypiobol 250 z firmy Alchemia Pharma. Zaraz dodam ankietę. Kiedy zaczyna działać, kiedy go czuć? Bo mysle ze jeszcze wystarczajaco go nie zacząłem odczuwać tzn. Jego działania w organizmie takich jak popęd na seks, pompowanie mięśni itd. Jak długo [...]

Ok... postaram się. Możecie odpowiedzieć mi na kilka pytań?? : 1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? [...]

1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, [...]

Odczucia sa rozne: trenujac fbw jest sie caly czas napakowany i wiekszosc czasu obolaly przechodzac na split jedna grupa na tydz teodczucia znikaja.jest za dobra kondycja i na sie wciaz wrazenie nidotrenowania.przechodzi to jednak po paru tyg.ale wiele osob odczuwa to jako spadki i wraca do fbw. Przechodzac ze splita na fbw brak kondycji powoduje [...]

Wiem że zaniedbuję barki właśnie :-/ Praktycznie wogóle ich nie ćwiczę - raz na czas wejdzie jakieś 1 ćwiczenie i tyle. Po powrocie skleję jakiś sensowniejszy FBW na 2 tygodnie. Jest ich też całkiem sporo na SFD - gotowych, przykładowych. Bardzo interesuje mnie też rozciąganie w domowych warunkach ale póki co nie ma sensu tego zaczynać. Co by się [...]

Dzięki Panowie. Na razie kilka dni przerwy od biegania a potem zobaczymy co i jak. Może będę biegał tylko dla kondycji a może jeszcze zapiszę się na jakiś bieg. Póki co boli mnie prawa noga na wysokości gdzieś pośrodku goleni. W sobotę wieczorem bolała mocno a teraz daje znać o sobie przy truchcie czy np tak jak dzisiaj przy pajacykach podczas [...]

dzięki za tak szybką odpowiedź - też uważam, że przede wszystkim powinienem zrobić najpierw masę, ale (chyba też trochę za późno zacząłem, czy nie lepiej było rozpocząć masę od 1. stycznia?) czy nie stracę przy tym kondycji? Nie chciałbym stać się "ociężały" przez dużą nadwyżkę kaloryczną i tylko trening siłowy? Co sądzicie o ćwiczeniach [...]

zdjecia sa dosyc stare wymiary tez wg mierzenia z przed 2 miechow wg mnie masy jest dosyc. Pozatym czytalem na sfd ze endo powinni czesto zmieniac mase i rzezbe te przery tonie specjalne tylko tygodniowe miedzy roznymi planami przed tymii 6 mieisiacami byly 3 machania takze mysle ze jest dobrze moge redukowac. Co do tego 5x5 to może kiedys... [...]

Ale da się je zminimalizować w takim stopniu, że dostają tylko nieznaczną częścią ciężaru i na przykładzie "chłopaka ćwiczącego kilka tygodni" musi już od początku zacząć się uczyć angażowania właściwych mięśni, a nie kaleczyć technikę bo wolno. Trochę odpowiedzialności za to co radzisz, bo kiepsko utrafiłeś z niewiedzą nt. FBW, akurat ten system [...]

Witam wszystkich! Panie i Panowie !! Sprawa jest następująca: chce się przebić do IV ligowego zespołu. Treningi klubowe codziennie. Teraz pytanko: co do tego dołożyć? Zależy mi na kondycji i dynamice. Mam 18 lat 180cm/65kg. Ostatnio ćwiczyłem Push&Pull. Przydałoby się też troszkę masy dołożyć, ale to nie jest dla mnie żadnym priorytetem. Co [...]

jak lubisz i zalezy na kondycji to smialo rob bez przesady tylko zwyczjanie podbij ta kalorycznosc o ten wysilek 1. jak stala w miejscu to jest Twoj zapotrzebownie 2. ok. 2-2.2 B, 3.5-4 g, reszte T i obserwowac jak nie podlewa mozna podbic wegle kosztem T 3. FBW jak i split daja rade zalezy od konkretnego programu nie od metody

Dzięki za pomoc. Przeczytałem artykuł. Wybrałem FBW+ crossfit. Pon - SW wt- FBW Śr-SW czw- crossfit pt- wolne sob- FBW/crossfit zależy co mi się będzie chciało i niedz- wolne. Uważacie że taki sposób treningu będzie odpowiedni? Zależy mi na kondycji i zrzuceniu tłuszczu.

1. Jeśli zaczynasz to poleciłbym Ci trening FBW (na jego temat jest multum wiadomości u wujka google). Trenuj 3-4x w tygodniu siłowo i 3-5x w tygodniu rób trening areobowy. Na początek rób trening areobowy (bieganie, rowerek, basen..) 30 minut po treningu siłowym. Z czasem zwiększaj ilość treningow areobowych i ich długść (nawet do godziny). [...]

Witam wszystkich! Panie i Panowie !! Sprawa jest następująca: chce się przebić do IV ligowego zespołu. Treningi klubowe codziennie. Teraz pytanko: co do tego dołożyć? Zależy mi na kondycji i dynamice. Mam 18 lat 180cm/65kg. Ostatnio ćwiczyłem Push&Pull. Przydałoby się też troszkę masy dołożyć, ale to nie jest dla mnie żadnym priorytetem. Co [...]